Как быть бодрой с самого утра?

Утро для многих из нас порой становится настоящим кошмаром: разбитое и вялое состояние, ничего не хочется делать, под глазами мешки, кожа выглядит блеклой и уставшей… С помощью косметических средств мы стараемся быстро навести порядок, однако результат все равно не радует. Если вы периодически сталкиваетесь с подобной ситуацией, то пришла пора кардинально пересмотреть свои привычки до отхода ко сну предыдущим вечером и после пробуждения. Итак, что можно взять на вооружение?

Перед сном

1) Проветривайте помещение. Полезно проветривать спальню перед отходом ко сну хотя бы 10 минут (больше - лучше), а также спать с открытой форточкой летом, если позволяет закаленность организма, холодоустойчивость и район, где вы живете. Но не переусердствуйте: если ваш организм не очень хорошо переносит холод или вы часто простужаетесь, лучше отказаться от этой затеи. Чрезмерный холод, как и чрезмерное тепло, не позволяет хорошо выспаться и выглядеть с утра бодрой и свежей.

2) Не пейте много и исключите соленую пищу из рациона на ужин. Любимые маринованные или соленые огурчики, копченая рыба, соленые орешки, несколько кружек чая на сон грядущий может и порадуют вечером, но утро встретит вас отеками лица с мешками под глазами. Соль, содержащаяся в пище, способна задерживать жидкость в организме, вследствие чего с утра вы не сможете ни выглядеть, ни чувствовать себя бодрой. Кстати, несколько схожий эффект бывает и от алкоголя.

3) Снимайте мейк-ап. Снятие косметики на ночь – пожалуй, один из ключевых пунктов в нашем списке. Какая же красота и бодрость может быть с утра, если вы просыпаетесь с остатками вчерашней туши (которая наверняка начала осыпаться), теней, помады, пудры или тонального крем?! Забитые поры, в результате чего нередки высыпания и прыщи, старение кожи в ускоренном режиме, невозможность полноценного отдыха кожи ночью… О свежести не может быть и речи!

4) Примите успокаивающую ванну или душ. Учитывайте, что вода не должна быть слишком холодной или горячей. Принятие ванны со средней по температуре водой, с добавлением морской соли, масла лаванды и обильной пеной обязательно успокоит и расслабит после рабочего дня. Если на ванну нет времени или желания – подойдет и душ с лавандовым гелем (или любым другим с расслабляющим эффектом). Кстати, усилить эффект расслабления перед отходом ко сну можно и выпив за час-полтора до сна отвар мелиссы или чай из мяты.

5) Не ешьте на ночь. Пресловутое «не есть после шести», оказывается, актуально не только для фигуры, но и способствует более легкому пробуждению: легкий голод (в том случае, если вы отказались от пищи за 3-4 часа до сна) отлично стимулирует проснуться пораньше!

Во время сна

1) Обеспечьте себе полную тишину и темноту. Если необходимо – воспользуйтесь берушами и маской для сна. Выключите компьютер, телевизор, не спите с включенным светильником. Почему это столь важно? Дело в том, что только при сне в тишине и темноте (т.е. при здоровом сне) в организме человека начинает активно выделяться мелатонин – гормон, ответственный за омоложение организма, восстановление его функций, укрепление сердечно-сосудистой, нервной и иммунной системы. Доказано: регулярный сон со светом или с телевизором (даже приглушенным) делает человека более мрачным и угнетенным днем.

2) Позаботьтесь о матрасе, подушке и постельном белье. Матрас должен быть довольно жестким, подушка невысокой и желательно с выемкой под голову (ортопедическая), а белье – приятным на ощупь.

3) Не спите носом в подушку. Накрыться одеялом с головой и уткнуться лицом в подушку, возможно, и удобно для засыпания, однако подобная привычка вызывает кислородное голодание ночью, а как следствие – утренние мигрени. Лучшая поза для сна – на спине.

Утром

1) Не вскакивайте с постели сразу. Понежьтесь немного в постели, сладко потянитесь, зевните (это с первых минут после пробуждения наполнит организм кислородом), потяните носок каждой ноги на себя поочередно, «поиграйте» пальцами на руках и ногах, разомните шею – такая мини-зарядка сразу улучшит настроение.

2) Примите контрастный душ. Попеременное чередование прохладной и теплой воды мгновенно пробуждает организм, а также делает кожу более упругой, а если добавить к этой приятной процедуре гель для душа с цитрусовым или морским ароматом – бодрое утро вам обеспечено. Только помните, что заканчивать контрастный душ следует на прохладной «ноте» – от горячей можно размякнуть и не приободриться.

3) Слушайте приятную музыку. Как правило, в первые полчаса после пробуждения, наш организм очень сильно реагирует на запахи и громкие (и особенно неприятные) звуки. Не стоит включать громкую танцевальную музыку с целью проснуться – в первые полчаса это лишь стресс для организма. Лучше выбирайте спокойную, мелодичную, но не слишком медленную музыку – отлично подойдет классика (Моцарт, Бах, Вивальди).

Фото: feelgood.ru, Interfax.ru, woman.ru, slando.by.