 |
 |
Соло для груди с отягощением Практика (и моя личная тоже) показывает, что грудные мышцы самые благодарные в плане приведения их в подтянутое состояние. Все упражнения можно делать лёжа, стоя или сидя.
Важно следить за тем, чтобы движениям не мешали ни опора/сиденье, ни одежда. В качестве утяжелителей мы можем использовать гантели, манжеты, даже бутылки с водой или песком. Вес утяжелителей сначала выбираем минимальный - от 0,2 (оптимально 0,5) кг, а по мере роста физической подготовленности увеличиваем до полутора килограмм, не более, если только нам не нужно накачать мышцы для соревнований культуристов.  Все упражнения делаем по 5 раз за подход, если нам надо УВЕЛИЧИТЬ мышцы, и по 12-20 раз за подход, если нам надо подтянуть мышцы и сделать их более выносливыми. Это касается всех движений с отягощениями. За занятие делаем не менее двух и не более 7 подходов.       Фото Ингигерда, коллажи по материалам sportsila.by, kettler.smallprice.ru, joerex.su и bodybuild.ru.
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
relook.ru
\
Соло для груди с отягощением
|
|
Комментарии:
можно сэкономить время и деньги на тренажерный зал, если ходить вверх и вниз по всем встречающимся лестницам, не пользуясь лифтом
А раньше, когда было двое крохотных детей и две коляски, так и было: всю зиму не работал лифт, и я, с двумя младенцами поднималась по лестнице на 12 этаж, потом спускалась, брала одну коляску, снова поднималась, потом спускалась, брала вторую коляску, снова поднималась, а потом, под финалочку, снова спускалась, брала сумки из продуктового и снова поднималась на 12-ый....
такой многие мамочки осваивают
см. рис.
Как минимум п.п. 1,2.4 и 5, т.е. мышцы, которые отвечают за удержание молочной железы и при хорошей проработке прекрасно заменяют собой бюстгальтер
Я точно знаю - грудные мышцы прекрасно подтягиваются и держат железу
***
ВЫ можете не беспокоиться, у ВАС точно всё останется по-прежнему, в т.ч. и растяжки
человек говорящий о невозможности чего-либо, перекрывает себе путь к возможности
стараемся