Гимнастика для Афродиты

Иногда мне говорят подруги, что у них совершенно не хватает времени на фитнес. И на гимнастику дома тоже. Так бывает. Иногда мы всё-таки выдираем у времени свой бонус и замокаем в ванной. Так вот, пока мы отмокаем, принимая ванну, мы можем сделать небольшой гимнастический комплекс.

Итак, наполняем ванну водой, добавляем в воду наш секретный ингредиент, входим в воду, ложимся (садимся) и минут пять-десять наслаждаемся, расслабляемся.

Вот теперь мы и займёмся физкультурой.

1. Сидя в ванне, возьмёмся руками за края ванны. Поднимем вверх прямые ноги. Медленно согнём в колене правую ногу, так же медленно выпрямим её, то же проделаем левой ногой.

2. Сидя в ванне, вытянем ноги. Обеими руками возьмёмся за края ванны. Подтянемся к краю левой рукой, одновременно отталкиваясь правой. Перевернёмся на другую сторону и повторим упражнение.

3. Возьмём полотенце и обернём им голову. Взяв за концы полотенца подтянем их вперед, одновременно сопротивляемся, отводя голову назад.

4. Поднимем прямую ногу и притянем ее себе руками – обеими, потом правой, потом левой.

5. Сидя в ванне поднимем руки вверх, сделаем наклоны вперед-назад и вправо-влево.

6. Взявшись руками за края ванны, упрёмся прямыми ногами в дно. Поднимем корпус, опираясь на руки.

7. Взявшись руками за края ванны, упрёмся согнутыми ногами в дно. Поднимем корпус, опираясь на руки.

8. Зажмём между ступнями губку (мочалку) и медленно поднимем вытянутые ноги как можно выше. В верхней точке задержимся на три секунды. Так же медленно (это важно!) опустим ноги вниз.

9. Зажмём между коленями губку (мочалку) и медленно поднимем вытянутые ноги как можно выше. В верхней точке задержимся на три секунды. Так же медленно (это важно!) опустим ноги вниз.

10. Сидя в ванне, заведём правую руку через верх за спину как можно дальше. Опишем ею большой круги. Повторим 10 раз. Сделаем то же левой рукой

11. Поднимем голову вверх. Руки сложим перед грудью, локти удерживаем горизонтально на уровне груди. Соединим ладони и кончики пальцев. Плотно прижмём друг к другу ладони , удерживая это положение 10 секунд. Расслабимся.

Каждое упражнение мы выполним сначала 3 раза, потом 6, потом 10 раз. Эту гимнастику можно делать и от случая к случаю – как вспомнится о ней. Но лучше, особенно если нужно достичь определённых результатов делать ее один-два раза в неделю как минимум три месяца подряд.